10 Semanas. 23 al 29 de Abril.

Gran semana de entrenamiento! A pesar de la falta de motivación "relativa", sólo debido a las inclemencias meteorológicas que siguen acechando estos lares (temperaturas hasta el vVernes de 10ºC con lluvia), he vencido todas las perezas y he completado una gran semana con muy buenas sensaciones y entrenamientos.

Lo más reseñable de toda la semana,sería el "no cansancio"; es decir, evidentemente siendo ésta la tercera semana de carga a tope, me noto cansado, si bien, mi cuerpo va asimilando muy bien las cargas y a pesar de las largas distancias recorridas durante la semana, no me encuentro excesivamente cansado como me ha ocurrido otras veces: moraleja, el entrenamiento con cabeza se asimila y yo me estoy poniendo más fuerte que el vinagre!.

Lunes: 14,5 km + 4,7 bici. Amanecemos con un vendaval tremendo, que por otra parte no nos abandonará hasta el jueves!!!!! Para hoy había planeado unos cambios de ritmo de 2 + 1, pero las piernas no están para esos ritmos. Las noto todavía muy cansadas de los 30 km en bici de ayer, así que decido hacer un rodaje en el que intercalo 10 estaciones de fuerza entre medias.

Martes: 10,7 km + 10 x 2' + 1' + 4 km + 4,7 bici. Durante los cambios iba pensando: "voy un poco más cansado de lo que debiera". Cuando más tarde tomo un par de parciales, entiendo por qué: entre 1'20" y 1'35" el 500. Ritmos que en otras circunstancias y entrenando para otro tipo de competición estaría bien, pero para lo que voy a correr son simplemente muy rápidos, pero qué le voy a hacer si las piernas me piden marcha, marcha les tengo que dar.

Miércoles: 4 x súpercuestas. 7 km de calentamiento y luego 4 x 1600 mts cuestas con la recuperación de bajada + 4 km de postre + 4,7 bici. De las cuestas decir, que se trata de una pista ancha que va ganando altura poco a poco con unos primeros 600 metros donde el desnivel ronda el 7%-9% para llegar a un pequeño llano de unos 100 metros.; desde el final del llano vuelve a picar otros 400 metros con porcentajes del 8%, para llegar al muro: 300 metros entre el 23% y el 18% con unos 200 metros finales al 5%-6%. En general el ritmo de cada cuesta ha estado entre 5'09"min/km y 5'17"min/km

Comienzo del entrenamiento con mi nueva mochila de competición Salomón Advanced Skin

Cara en mitad de una de las cuestas

Cuesta

La cuesta

Jueves: 19 km rodaje + 4,7 bici. Tranquilito, adaptándome a correr con la mochila, tratando de reproducir las mismas circunstancias que habrá en competición. Eso sí, peleando con el viento a muerte (luego descubriré que ese día hubo rachas de 80km/h)

Bandera del fuerte Sint Pieter agitada por el viento que recoge el lamento y el pesar y camina sin cesar

That's the way I roll son!

Viernes: 9 km + 10x 1000 R 60" + 2 km + 4,7 bici.  Vamos que nos vamos y que casi llegamos a los 100 km y estamos todavía a vierenes. la idea de los miles era tranquila, como siempre, ya que, no se necesita un pico de velocidad excesivo apra correr durante 5 horas a 5-6 min/km, si bien, repito lo mismo que el martes, si las piernas te piden marcha, marcha les tienes que dar. La idea original er hacer los miles con buenas sensaciones, sin llegar a "cansarme" a una media de 3'40"; la realidad: primer mil, 3'27". a partir de ahí, que cada uno saque sus conjeturas...

Sábado: 10,7 km + 2x4000 R'2 + 13,7 km. Otro días más, otro entreno más o en Inglés another day another dolar!!jejejjeje. Hablando del entreno en sí, el objetivo era hacer un calentamiento, un par de cuatromiles a ritmo no muy alto 3'45" y luego cuando las patas ya estuviesen cansadas, hacer otros 10 kilómetros. El resultado ha sido más que satisfactorio: los 2 cuatromiles han salido a 3'41" y 3'34" de media y la verdad es que escribiendo esto  ahora mismo, justo después de este entreno no me encuentro especialmente cansado.

Domingo: Paseito por las Hautes Fagnes. 10,738 km.

Total/Semana: 167,39km / 13h 28' 50"
Running: 131,19km
Cycling: 25,50km
Hiking: 10,73km

Como conmemoración de los héroes portugueses que se levantaron en contra de la dictadura de Salazar, esta semana toca escuchar un poco de Alfonso Zeca. A ver si aprenden algunos!

11 Semanas. 16 al 22 Abril

Empiezan las semanas importantes, tanto para la gran cita de Julio como para el Grand Trail du Lacs que disputaré el próximo 12 de Mayo sobre una distancia de 46 kilómetros con un desnivel positivo acumulado de 2000 metros.

Esta semana y la que viene tocará, no sólo acumular, sino también coger algo de punta de "velocidad".
Entrecomillo lo de velocidad, pues es una de las grandes asignaturas que estoy aprendiendo este año. Cuando uno ha sido la mitad de su vida un medio fondista no entiende muy bien eso de tener que acumular y acumular y acumular y acumular sin preocuparse de la velocidad punta. Si bien, tiene una cosa buena, puedo casi eliminar uno de las partes de enetrenamiento que menos me gusta: las rectas.

Lunes: la semana, parece, que no empieza bien. Mi garganta se resiente de los tres días de agua de la semana pasada. Asíq ue decido no empeorar la situación y me quedo en casa haciendo una sesión de fuerza (el resto de la semana lo agradeceré y lo sentiré en las piernas)

Martes: 22,9 km, interval de 10 x 2'+1' después de haber rodado 10 kilometros y acabamos el interval con otros 4 kms. La verdad es que he tenido mejores sensaciones de las esperadas, sin saber muy bien, los ritmos a los que he ido; lo que sí sé es que al final me llevo "nacionalizados en las piernas" 23 kilómetros entre unas cosas y otras.

Miércoles: 18,5 kms repartidos en 5 km calentamiento+ 3 x súper cuestas + 4 km. Muchos pensaréis, ¿qué es eso de súper cuestas? pues como su propio nombre indica son cuestas muy largas. En este caso 1600 mts de cuestas con pendientes que oscilan entre el 8% y el 23% en su parte de mayor inclinación. En total en esos 1600 mts de distancia se ganan 120 metros de altura (para estar en los Países Bajos es toda una hazaña). La verdad es que no sé si me salieron bien o mal o regular, lo importante es que las hice y las hice a ritmo de competición.

Jueves: Rodajito de 17,6 km.


Viernes: 7 km + 3x3000 R'2 + 3 km.


Sábado: 2 horas 32 minutos 2 segundos de rodaje. Muy buenas sensaciones hasta la hora y cuarenta, a partir de ahí, los kilómetros de la semana se van notando y ha costado terminar. Al final otros 30 kilómetros en la mochila. Muchos de vosotros leeréis esto y pensaréis "iba muy despacio". Pues sí, ese es el objetivo, adaptar el cuerpo y la mente a correr a 5 min/km durante horas y horas, porque simple y llanamente ese el el ritmo de competición en las carreras de montaña (evidentemente dependiendo de los desniveles, por ejemplo en la Salomon 4 trail del año pasado la media de ninguna de las etapas fue más rápida de 6 min/km


Domingo: 30 km de MTB.

Total/Semana: 138,06 / 10 h 18' 56"
Running: 107, 97 km
Cycling: 30,09 km

12 Semanas. 9 al 15 de Abril

Lunes: siguiendo la inercia de la semana anterior y mezclado con una desazón proveniente del maravilloso tiempo que tenemos por estos lares (6ºC y lluvia) y eso unido al turno de mañana (madrugar después de 3 semanas) hicieron que me quedase en casa, más bien en la cama durmiendo una buena siesta para coger fuerzas y poder sacar el mayor número de kilómetros el resto de días de la semana.

Martes: 1h 05' 56. Primer rodaje después de 8 días parado. Con más pena que gloria, lluvia, frío y mucho dolor de piernas al acabar. Eso sí, estrenando una gran prenda Salomon que con tan sólo 100 gramos ofrece una gran protección contra el viento y las inclemencias del tiempo.

Vista desde el coche antes de salir a entrenar.

Miércoles:  1h 30' 14". De merienda el miércoles me comí una media maratón, con mi pobre Garmin 610 más muerto que vivo, aderezado con un poquito de lluvia.Vaya reloj de 400 €!!!!!!

Jueves: 1h 19' 06". Lluvia, lluvia y más lluvia. Tres de tres. tres días esta semana en los que salgo a rodar y me toca mojarme, mojarme y mojarme un poco más.

 Así pintaba al salir

 Así al terminar

 Esto por abajo

Esto por arriba después de 1h 30' 46"

Viernes: 1h 13' 47". Con más dolores que otra cosa y sin más que contar sobre el entrenamiento, si bien, del viernes puedo contar que en el trabajo nos han movido de oficina y aquí os dejo una fotillo la que es mi nueva oficina, con todos los gadgets necesarios para pasar 40 horas a la semana

Sábado: 2h 07' 33". Tirada larga de la semana, que me ha costado más psicológicamente que físicamente, pues al dolor de piernas ya estoy acostumbrado. Por la tarde, tocó un pequeño paseito que me dejó la imagen que os adjunto.

Domingo: 44'. Rodaje regenerativo, muy suavecito. El día comienza con el Maratón de París en Eurosport, sigue con la Amstel Gold Race que desde la ventana me permite ver a los integrantes del Euskaltel Euskadi, a Purito Rodríguez y otros muchos más. Después de las fotoss de rigor, seguimos la mañana con el recital etíope en el Maratón de Rotterdam. Todo ello después de que Mercedes-Benz ganase el GP de China tras 57 años.

No quiero pasar sin comentar: CÓMO TENGO LOS HUEVOS OIGA!!!CÓMO TENGO LOS HUEVOS!!!!!!

No quiero acabar el post de esta semana sin compartir con vosotros un poquito de la música que me ha acompañado esta semana

Total/Semana: 7 h 55' 44"
Running: 106, 16 km
Cycling: -

13 Semanas. 2 al 8 de Abril

Semana facilita disfrutando de unos días en familia visitando Berlín, así que, el entrenamiento esta semana quedó relegado por el disfrute.

Ahí van algunos de los momentos disfrutados.

 Straβe des 17. Juni 

Monumento a los héroes soviéticos que liberaron Berlín

Puerta de Brandemburgo

Bésame, bésame mucho

Postdamer Platz

Puerta de Ishtar

14 Semanas. 26 de Marzo al 1 de Abril

De inicio, contaros que esta semana he estado toqueteando el diseño del blog y parece que no soy capaz (todavía) de darle el aspecto que realmente me gustaría: tiempo al tiempo.

Por lo demás, ésta ha sido una semana tranquila, con el kilometraje acumulado según lo planeado y en el que ha habido incluso días con alegrías inesperadas.

Las sensaciones genrales son de pesadez en las piernas, pero sin dolores excesivos que un poco de agua fría no puedan controlar.


Lunes: 17 km. Sin más que mencionar.


Martes: Hautes Fagnes. 16,6 km + 5 km bici.
Las Hautes Fagnes,
Iba con la idea de hacer 30 km, km arriba km abajo. Si bien, una vez llegué allí, resulto que debido al riesgo de incendio tenían la mitad del parque natural cerrado, con el ejército dando vueltas por ahí. Así que me conformé con 16 kilometritos. Suma y sigue.

Bandera Roja: riesgo de incendio

Aparte de esto, la experiencia me sirvió para ir probando material con vistas a futuras pruebas; en este caso, el material testado fue un cinturón portabidones de Decathlon.

El resultado fue bastante negativo, la verdad sea dicha. Se trata de un "artilugio" que a mi modo de entender no ha sido diseñado por un corredor. Es pesado, incómodo, se mueve, se balancea, tienes que beber de los dos bidones para no descompensar... vamos una "joya". Me quedo con la parte positiva: quizá sea cómodo para andar.

Miércoles: 17 km + 5 bici. El rodaje ha sido uno de esos que planteas de la siguiente forma: tengo poco tiempo, más o menos una hora y cuarto.
No sé si os habrá pasado a vosotros, pero a mí me pasa. Quiero decir, si palnteo un entreno con poco tiempo de ejecución, en lugar de ejecutar el tiempo planeado aunque sea poco, salgo como pollo descabezado y hago más kms en menos tiempo: exactamente este rodaje, en el que el último km marcó 2'51", ni más ni menos. Así que, primera alegría se la semana.

Con la alegría por el km tan rápido e inesperado, me he emocionado y he dado un paso al frente apuntándome al Le Grand Trail des Lacs & Chateaux o mejor dicho, a uno de ellos. En mi caso 46 km y 1929 metros de desnivel positivo acumulado. Fecha: 13 de Mayo.

Jueves: 18,02 km + 5 bici. Cambio radical del tiempo. De 20ºC pasamos a 10º.

Viernes: 16,02 km

Sábado: 22, 27 km + paseito de 3,5 km por la tarde. El saábado amanece con 5ºC y una idea interesante, que supongo también os habrá sucedido, ¿no?: cuando no tienes ganas de salir a correr el cerebro busca rápidamente actividades que le/te autoescusen ante ti mismo apra no tener que salir, tales como hacer la colada, salir a comprar el pan, barrer, fregar, vamos todo aquello que en otras circunstancias no harías ni loco.

Por lo demás, decir que ya he comprado el billete de avión para a bajar a la 1/2 Maratón de Donostia el próximo 20 de Mayo. No porque vaya a participar competitivamente, pero sí para acumular kms.

Domingo: Descanso + paseito 2,5km.


Total/Semana: 127,72 km / 10 horas 09 minutos
Running: 109, 60 km
Cycling: 14,75 km