9 Semanas. 30 de Abril al 6 de Mayo

7 semanas han pasado ya desde que inauguré el blog. 7 semanas de duro entrenamiento, 7 semanas de gratificante cansancio...

Esta semana es la primera un poco más relajada de las últimas. Este Domingo hay competición, 11 kilómetros con 400 metros de desnivel positivo, donde el año pasado debuté después de haber estado parado 2 años, con un gran 5º puesto.

En lo puramente estadístico, mencionar que Abril se acabó con un total de 424 km, de los que 358 km fueron de carrera y el resto de bici. Gran cifra si tenemos en cuenta que hubo una semana de descanso.

Lunes: 10,8 km. En principio tenía unos cambios de ritmo planeados, si bien, entre la lluvia y la bajada de temperaturas decido hacer sólo un rodajito suave.

Martes: 10,8km+10'+3'+10'+3'+5'+3km


Miércoles: Fuerza, descanso. Core stability, abdominales, media sentadilla con peso

Jueves: 9,2km+8x3'+45"+3km. Muy buenas sensaciones.

Viernes: 10,8 km. He ido pisando el freno desde el minuto uno.

Sábado: Descanso

Domingo: Salomon Koning van Spanje Trail. 3º puesto.
Esta mañana me he despertado sin muchas ganas de salir a correr; frío, mucho frío, el invierno vuelve a estar presente. Lluvia, lluvia, mucha lluvia, lleva lloviendo los últimos tres días.
Los movimientos se automatizan. Suena el despertador, me levanto, pienso "no me apetece", "hace frío", "quiero dormir más". Sigo automatizando movimientos mientras sigo pensando lo mismo...baño, cafetera, abrir el armario, coger el café, poner la cafetera en el fuego, baño, mirar el parte meteorológico en el ordenador, el café está listo. Me siento, parto un pedazo de pastel energético que hice ayer, pienso "si algunos de los que me conocen me viesen ahora, yo comiendo chocolate". Sí el pastel energético es de chocolate, no me gusta el chocolate.Sigo pensando, mientras miro por la ventana, que hace frío, que está lloviendo y que a parte de la cerveza Gulpen, no se me ha perdido nada en Gulpen. Sigo con mis movimientos automatizados; comprobar que los imperdibles son los mismo que me llevan acompañando muchos años: pequeños, color oro...¿por qué? porque si aspiras a ganar una carrera no vas a usar unos imperdibles color plata, la plata no es el color de la medalla del ganador, así que, los imperdibles como todos y cada uno d elos detalles relativos a una carrera han de ser (según mi perspectiva cuidados al máximo). Movimientos nerviosos, pero automatizados, muchos años llevan conmigo, suena, resuena el cuerno en el abismo de Helm...se acerca el momento.


Llegamos al lugar de la competición, llueve, llueve mucho, hace frío. 

Are we ready?

Ya no pienso que no quiero estar aquí y que quiero dormir. Quiero correr, salir ahí fuera, sentir las gotas de agua resbalar por mi pelo, mi cabeza, mis brazos...restregarme el barro de los caminos en las piernas, seguir al grupo de cabeza...

Un poquico pa' la derecha...

Un poquico pa' la izquierda...

Con los nardos apoyados en las caderas...

El frío en realidad es cultural...

Let's rock it!!!!

Llegamos al kilómetro 2 vamos en cabeza 3...me quedo en tierra de nadie, nadie por detrás, espacio por delante; se van, tiro, tiro y tiro, corro, corro y corro,. Llueve, hace frío, no me importa, voy tercero y no viene nadie por detrás...km 6, veo al segundo, me saca unos 35 segundos, tiro tiro y tiro, sigue lloviendo, cada cuesta abajo me lanzo como un Sputnik en busca del dorado o del segundo clasificado...corro, corro, corro, no pienso en nada. La lluvia me baña la cara, siento el frío en los costados de mi cuerpo, mi pierna derecha está fría, hace frío.

Corro, corro y corro, creo que me he perdido, no encuentro ninguna de las cintas amarillas atadas a los árboles que marcan el recorrido... no, no me he perdido, "sigue corriendo" pienso. Subida, bajada, cuidado raíz, charco, árbol, curva de 180 grados, corre corre, esto lo recuerdo del año pasado, casi llegamos...mientras, sigue lloviendo.

 The Shire

A 100 mts de meta 

La meta está ahí, el tercer puesto está conseguido. Muy buenas sensaciones durante toda la prueba, ya no queda ni rastro del "no me quiero levantar". Ya se ha acabado. El resto: más vale una imagen que mil palabras.

 Últimos metros

Técnica de carrera 

 Mud

Podium 

5ºC, 12,2 km, 46: 53, barro hasta la orejas, bajadas entre raíces a fuego,,, La Piña, de Carlos "El Papi" Parrondo, sube al podium. 

Carlos, 2 años después sigues, seguirás y seguiremos corriendo/recorriendo el mundo.

¿te lo vas a beber todo tu sólo o necesitas ayuda?

Total/Semana:79,81 km/ 5h 52min 02seg
Running: 131,19km
Cycling: -

Hiking: -

10 Semanas. 23 al 29 de Abril.

Gran semana de entrenamiento! A pesar de la falta de motivación "relativa", sólo debido a las inclemencias meteorológicas que siguen acechando estos lares (temperaturas hasta el vVernes de 10ºC con lluvia), he vencido todas las perezas y he completado una gran semana con muy buenas sensaciones y entrenamientos.

Lo más reseñable de toda la semana,sería el "no cansancio"; es decir, evidentemente siendo ésta la tercera semana de carga a tope, me noto cansado, si bien, mi cuerpo va asimilando muy bien las cargas y a pesar de las largas distancias recorridas durante la semana, no me encuentro excesivamente cansado como me ha ocurrido otras veces: moraleja, el entrenamiento con cabeza se asimila y yo me estoy poniendo más fuerte que el vinagre!.

Lunes: 14,5 km + 4,7 bici. Amanecemos con un vendaval tremendo, que por otra parte no nos abandonará hasta el jueves!!!!! Para hoy había planeado unos cambios de ritmo de 2 + 1, pero las piernas no están para esos ritmos. Las noto todavía muy cansadas de los 30 km en bici de ayer, así que decido hacer un rodaje en el que intercalo 10 estaciones de fuerza entre medias.

Martes: 10,7 km + 10 x 2' + 1' + 4 km + 4,7 bici. Durante los cambios iba pensando: "voy un poco más cansado de lo que debiera". Cuando más tarde tomo un par de parciales, entiendo por qué: entre 1'20" y 1'35" el 500. Ritmos que en otras circunstancias y entrenando para otro tipo de competición estaría bien, pero para lo que voy a correr son simplemente muy rápidos, pero qué le voy a hacer si las piernas me piden marcha, marcha les tengo que dar.

Miércoles: 4 x súpercuestas. 7 km de calentamiento y luego 4 x 1600 mts cuestas con la recuperación de bajada + 4 km de postre + 4,7 bici. De las cuestas decir, que se trata de una pista ancha que va ganando altura poco a poco con unos primeros 600 metros donde el desnivel ronda el 7%-9% para llegar a un pequeño llano de unos 100 metros.; desde el final del llano vuelve a picar otros 400 metros con porcentajes del 8%, para llegar al muro: 300 metros entre el 23% y el 18% con unos 200 metros finales al 5%-6%. En general el ritmo de cada cuesta ha estado entre 5'09"min/km y 5'17"min/km

Comienzo del entrenamiento con mi nueva mochila de competición Salomón Advanced Skin

Cara en mitad de una de las cuestas

Cuesta

La cuesta

Jueves: 19 km rodaje + 4,7 bici. Tranquilito, adaptándome a correr con la mochila, tratando de reproducir las mismas circunstancias que habrá en competición. Eso sí, peleando con el viento a muerte (luego descubriré que ese día hubo rachas de 80km/h)

Bandera del fuerte Sint Pieter agitada por el viento que recoge el lamento y el pesar y camina sin cesar

That's the way I roll son!

Viernes: 9 km + 10x 1000 R 60" + 2 km + 4,7 bici.  Vamos que nos vamos y que casi llegamos a los 100 km y estamos todavía a vierenes. la idea de los miles era tranquila, como siempre, ya que, no se necesita un pico de velocidad excesivo apra correr durante 5 horas a 5-6 min/km, si bien, repito lo mismo que el martes, si las piernas te piden marcha, marcha les tienes que dar. La idea original er hacer los miles con buenas sensaciones, sin llegar a "cansarme" a una media de 3'40"; la realidad: primer mil, 3'27". a partir de ahí, que cada uno saque sus conjeturas...

Sábado: 10,7 km + 2x4000 R'2 + 13,7 km. Otro días más, otro entreno más o en Inglés another day another dolar!!jejejjeje. Hablando del entreno en sí, el objetivo era hacer un calentamiento, un par de cuatromiles a ritmo no muy alto 3'45" y luego cuando las patas ya estuviesen cansadas, hacer otros 10 kilómetros. El resultado ha sido más que satisfactorio: los 2 cuatromiles han salido a 3'41" y 3'34" de media y la verdad es que escribiendo esto  ahora mismo, justo después de este entreno no me encuentro especialmente cansado.

Domingo: Paseito por las Hautes Fagnes. 10,738 km.

Total/Semana: 167,39km / 13h 28' 50"
Running: 131,19km
Cycling: 25,50km
Hiking: 10,73km

Como conmemoración de los héroes portugueses que se levantaron en contra de la dictadura de Salazar, esta semana toca escuchar un poco de Alfonso Zeca. A ver si aprenden algunos!

12 Semanas. 9 al 15 de Abril

Lunes: siguiendo la inercia de la semana anterior y mezclado con una desazón proveniente del maravilloso tiempo que tenemos por estos lares (6ºC y lluvia) y eso unido al turno de mañana (madrugar después de 3 semanas) hicieron que me quedase en casa, más bien en la cama durmiendo una buena siesta para coger fuerzas y poder sacar el mayor número de kilómetros el resto de días de la semana.

Martes: 1h 05' 56. Primer rodaje después de 8 días parado. Con más pena que gloria, lluvia, frío y mucho dolor de piernas al acabar. Eso sí, estrenando una gran prenda Salomon que con tan sólo 100 gramos ofrece una gran protección contra el viento y las inclemencias del tiempo.

Vista desde el coche antes de salir a entrenar.

Miércoles:  1h 30' 14". De merienda el miércoles me comí una media maratón, con mi pobre Garmin 610 más muerto que vivo, aderezado con un poquito de lluvia.Vaya reloj de 400 €!!!!!!

Jueves: 1h 19' 06". Lluvia, lluvia y más lluvia. Tres de tres. tres días esta semana en los que salgo a rodar y me toca mojarme, mojarme y mojarme un poco más.

 Así pintaba al salir

 Así al terminar

 Esto por abajo

Esto por arriba después de 1h 30' 46"

Viernes: 1h 13' 47". Con más dolores que otra cosa y sin más que contar sobre el entrenamiento, si bien, del viernes puedo contar que en el trabajo nos han movido de oficina y aquí os dejo una fotillo la que es mi nueva oficina, con todos los gadgets necesarios para pasar 40 horas a la semana

Sábado: 2h 07' 33". Tirada larga de la semana, que me ha costado más psicológicamente que físicamente, pues al dolor de piernas ya estoy acostumbrado. Por la tarde, tocó un pequeño paseito que me dejó la imagen que os adjunto.

Domingo: 44'. Rodaje regenerativo, muy suavecito. El día comienza con el Maratón de París en Eurosport, sigue con la Amstel Gold Race que desde la ventana me permite ver a los integrantes del Euskaltel Euskadi, a Purito Rodríguez y otros muchos más. Después de las fotoss de rigor, seguimos la mañana con el recital etíope en el Maratón de Rotterdam. Todo ello después de que Mercedes-Benz ganase el GP de China tras 57 años.

No quiero pasar sin comentar: CÓMO TENGO LOS HUEVOS OIGA!!!CÓMO TENGO LOS HUEVOS!!!!!!

No quiero acabar el post de esta semana sin compartir con vosotros un poquito de la música que me ha acompañado esta semana

Total/Semana: 7 h 55' 44"
Running: 106, 16 km
Cycling: -