11 Semanas. 16 al 22 Abril

Empiezan las semanas importantes, tanto para la gran cita de Julio como para el Grand Trail du Lacs que disputaré el próximo 12 de Mayo sobre una distancia de 46 kilómetros con un desnivel positivo acumulado de 2000 metros.

Esta semana y la que viene tocará, no sólo acumular, sino también coger algo de punta de "velocidad".
Entrecomillo lo de velocidad, pues es una de las grandes asignaturas que estoy aprendiendo este año. Cuando uno ha sido la mitad de su vida un medio fondista no entiende muy bien eso de tener que acumular y acumular y acumular y acumular sin preocuparse de la velocidad punta. Si bien, tiene una cosa buena, puedo casi eliminar uno de las partes de enetrenamiento que menos me gusta: las rectas.

Lunes: la semana, parece, que no empieza bien. Mi garganta se resiente de los tres días de agua de la semana pasada. Asíq ue decido no empeorar la situación y me quedo en casa haciendo una sesión de fuerza (el resto de la semana lo agradeceré y lo sentiré en las piernas)

Martes: 22,9 km, interval de 10 x 2'+1' después de haber rodado 10 kilometros y acabamos el interval con otros 4 kms. La verdad es que he tenido mejores sensaciones de las esperadas, sin saber muy bien, los ritmos a los que he ido; lo que sí sé es que al final me llevo "nacionalizados en las piernas" 23 kilómetros entre unas cosas y otras.

Miércoles: 18,5 kms repartidos en 5 km calentamiento+ 3 x súper cuestas + 4 km. Muchos pensaréis, ¿qué es eso de súper cuestas? pues como su propio nombre indica son cuestas muy largas. En este caso 1600 mts de cuestas con pendientes que oscilan entre el 8% y el 23% en su parte de mayor inclinación. En total en esos 1600 mts de distancia se ganan 120 metros de altura (para estar en los Países Bajos es toda una hazaña). La verdad es que no sé si me salieron bien o mal o regular, lo importante es que las hice y las hice a ritmo de competición.

Jueves: Rodajito de 17,6 km.


Viernes: 7 km + 3x3000 R'2 + 3 km.


Sábado: 2 horas 32 minutos 2 segundos de rodaje. Muy buenas sensaciones hasta la hora y cuarenta, a partir de ahí, los kilómetros de la semana se van notando y ha costado terminar. Al final otros 30 kilómetros en la mochila. Muchos de vosotros leeréis esto y pensaréis "iba muy despacio". Pues sí, ese es el objetivo, adaptar el cuerpo y la mente a correr a 5 min/km durante horas y horas, porque simple y llanamente ese el el ritmo de competición en las carreras de montaña (evidentemente dependiendo de los desniveles, por ejemplo en la Salomon 4 trail del año pasado la media de ninguna de las etapas fue más rápida de 6 min/km


Domingo: 30 km de MTB.

Total/Semana: 138,06 / 10 h 18' 56"
Running: 107, 97 km
Cycling: 30,09 km

12 Semanas. 9 al 15 de Abril

Lunes: siguiendo la inercia de la semana anterior y mezclado con una desazón proveniente del maravilloso tiempo que tenemos por estos lares (6ºC y lluvia) y eso unido al turno de mañana (madrugar después de 3 semanas) hicieron que me quedase en casa, más bien en la cama durmiendo una buena siesta para coger fuerzas y poder sacar el mayor número de kilómetros el resto de días de la semana.

Martes: 1h 05' 56. Primer rodaje después de 8 días parado. Con más pena que gloria, lluvia, frío y mucho dolor de piernas al acabar. Eso sí, estrenando una gran prenda Salomon que con tan sólo 100 gramos ofrece una gran protección contra el viento y las inclemencias del tiempo.

Vista desde el coche antes de salir a entrenar.

Miércoles:  1h 30' 14". De merienda el miércoles me comí una media maratón, con mi pobre Garmin 610 más muerto que vivo, aderezado con un poquito de lluvia.Vaya reloj de 400 €!!!!!!

Jueves: 1h 19' 06". Lluvia, lluvia y más lluvia. Tres de tres. tres días esta semana en los que salgo a rodar y me toca mojarme, mojarme y mojarme un poco más.

 Así pintaba al salir

 Así al terminar

 Esto por abajo

Esto por arriba después de 1h 30' 46"

Viernes: 1h 13' 47". Con más dolores que otra cosa y sin más que contar sobre el entrenamiento, si bien, del viernes puedo contar que en el trabajo nos han movido de oficina y aquí os dejo una fotillo la que es mi nueva oficina, con todos los gadgets necesarios para pasar 40 horas a la semana

Sábado: 2h 07' 33". Tirada larga de la semana, que me ha costado más psicológicamente que físicamente, pues al dolor de piernas ya estoy acostumbrado. Por la tarde, tocó un pequeño paseito que me dejó la imagen que os adjunto.

Domingo: 44'. Rodaje regenerativo, muy suavecito. El día comienza con el Maratón de París en Eurosport, sigue con la Amstel Gold Race que desde la ventana me permite ver a los integrantes del Euskaltel Euskadi, a Purito Rodríguez y otros muchos más. Después de las fotoss de rigor, seguimos la mañana con el recital etíope en el Maratón de Rotterdam. Todo ello después de que Mercedes-Benz ganase el GP de China tras 57 años.

No quiero pasar sin comentar: CÓMO TENGO LOS HUEVOS OIGA!!!CÓMO TENGO LOS HUEVOS!!!!!!

No quiero acabar el post de esta semana sin compartir con vosotros un poquito de la música que me ha acompañado esta semana

Total/Semana: 7 h 55' 44"
Running: 106, 16 km
Cycling: -

13 Semanas. 2 al 8 de Abril

Semana facilita disfrutando de unos días en familia visitando Berlín, así que, el entrenamiento esta semana quedó relegado por el disfrute.

Ahí van algunos de los momentos disfrutados.

 Straβe des 17. Juni 

Monumento a los héroes soviéticos que liberaron Berlín

Puerta de Brandemburgo

Bésame, bésame mucho

Postdamer Platz

Puerta de Ishtar

14 Semanas. 26 de Marzo al 1 de Abril

De inicio, contaros que esta semana he estado toqueteando el diseño del blog y parece que no soy capaz (todavía) de darle el aspecto que realmente me gustaría: tiempo al tiempo.

Por lo demás, ésta ha sido una semana tranquila, con el kilometraje acumulado según lo planeado y en el que ha habido incluso días con alegrías inesperadas.

Las sensaciones genrales son de pesadez en las piernas, pero sin dolores excesivos que un poco de agua fría no puedan controlar.


Lunes: 17 km. Sin más que mencionar.


Martes: Hautes Fagnes. 16,6 km + 5 km bici.
Las Hautes Fagnes,
Iba con la idea de hacer 30 km, km arriba km abajo. Si bien, una vez llegué allí, resulto que debido al riesgo de incendio tenían la mitad del parque natural cerrado, con el ejército dando vueltas por ahí. Así que me conformé con 16 kilometritos. Suma y sigue.

Bandera Roja: riesgo de incendio

Aparte de esto, la experiencia me sirvió para ir probando material con vistas a futuras pruebas; en este caso, el material testado fue un cinturón portabidones de Decathlon.

El resultado fue bastante negativo, la verdad sea dicha. Se trata de un "artilugio" que a mi modo de entender no ha sido diseñado por un corredor. Es pesado, incómodo, se mueve, se balancea, tienes que beber de los dos bidones para no descompensar... vamos una "joya". Me quedo con la parte positiva: quizá sea cómodo para andar.

Miércoles: 17 km + 5 bici. El rodaje ha sido uno de esos que planteas de la siguiente forma: tengo poco tiempo, más o menos una hora y cuarto.
No sé si os habrá pasado a vosotros, pero a mí me pasa. Quiero decir, si palnteo un entreno con poco tiempo de ejecución, en lugar de ejecutar el tiempo planeado aunque sea poco, salgo como pollo descabezado y hago más kms en menos tiempo: exactamente este rodaje, en el que el último km marcó 2'51", ni más ni menos. Así que, primera alegría se la semana.

Con la alegría por el km tan rápido e inesperado, me he emocionado y he dado un paso al frente apuntándome al Le Grand Trail des Lacs & Chateaux o mejor dicho, a uno de ellos. En mi caso 46 km y 1929 metros de desnivel positivo acumulado. Fecha: 13 de Mayo.

Jueves: 18,02 km + 5 bici. Cambio radical del tiempo. De 20ºC pasamos a 10º.

Viernes: 16,02 km

Sábado: 22, 27 km + paseito de 3,5 km por la tarde. El saábado amanece con 5ºC y una idea interesante, que supongo también os habrá sucedido, ¿no?: cuando no tienes ganas de salir a correr el cerebro busca rápidamente actividades que le/te autoescusen ante ti mismo apra no tener que salir, tales como hacer la colada, salir a comprar el pan, barrer, fregar, vamos todo aquello que en otras circunstancias no harías ni loco.

Por lo demás, decir que ya he comprado el billete de avión para a bajar a la 1/2 Maratón de Donostia el próximo 20 de Mayo. No porque vaya a participar competitivamente, pero sí para acumular kms.

Domingo: Descanso + paseito 2,5km.


Total/Semana: 127,72 km / 10 horas 09 minutos
Running: 109, 60 km
Cycling: 14,75 km

15 Semanas. 19 al 25 de Marzo

Lunes: 15,3km + 5 km de bici (trayecto de ida y vuelta al trabajo). Las sensaciones han sido un poco raras, pero normales después de haber estado una semana a 2400 metros de media calzando botas de plástico con un peso de 3kgs el par.

Martes: 16 km + 5 km de bici (trayecto de ida y vuelta al trabajo). Hoy tocó descubrir nuevos caminos. En este caso, estuve corriendo por tres países diferentes durante la misma sesión, jejejejejej. Drielanderpunt. Un nuevo lugar de entreno, a unos 30 kms de casa en el que se pueden hacer entrenos interesantes ganando altura, de hecho se trata de la mayor elevación de terreno en 50 km a la redonda. 328 msnm (elevación máxima de los Países Bajos). Por cierto, hubo pérdida incluida, por suerte sólo fue durante 2 kms.

Miércoles: 18,3 km + 5 km de bici (trayecto de ida y vuelta al trabajo). Hoy empiezan a notarse los kilómetros en las piernas, pero no hay nada más que pensar a parte de Gambatte Kudasai, がんばってください que dicen los japoneses y que significa algo así (hay varias interpretaciones e incluso mis colegas japoneses no se ponen de acuerdo en la traducción) Do your best!

Jueves: 16,5 km + 5 km de bici (trayecto de ida y vuelta al trabajo). Otro poquito de correr por varios países sin pasaporte. Drielanderpunt.

Viernes: 17,3 km. Hoy ha tocado sufrir. Las sensaciones no han acompañado para nada durante la horita y diez de rodaje, la cuestión es que mirando el reloj y pensando en los últimos 15 días (una semana de descanso total+una semana de esquí son más de 47.000 metros de desnivel positivo y 52.000 de negativo acumulado) es normal sentirse fatigado, cansado…así pues, terminé el entreno contento por una parte, sobre todo por los kms finales en los que me he puesto a 3’20” pero con sensaciones de cansancio generalizado un poco raras. Me quedo con el pensamiento del km 14: para o te obligas a hacer 3 más, ya sabéis el resultado, El Lute camina o revienta. Por cierto como podéis ver , la bici se ha quedado en casa hoy, jejej, me dolían un poco las patas.

Sábado: El Lute Camina o revienta. El Lute rompió algo en mi interior ayer. Este ha sido el pensamiento que me ha acompñado durante todo el entreno del día de hoy. Leyendo hasta aquí podríais pensar que me hice daño o que ayer me pasé…¿no? Pues nada más lejos de la realidad: ayer, el sufrimiento, el cansancio se “desvanecieron” (por lo menos esa sensación tan extraña de fatiga continua sin explicación) y he hecho 24 km con muy buenas sensaciones, por lo menos con las sensaciones que corresponden a los ritmos en los que trabajo, vamos tan buenas sensaciones que el último km me he pasado (sin quererlo, jejeje) y he hecho 3’05”

Domingo: paseito en bici de 24 kms. Maastricht-Kanne-Fort Eben Emael-Maastricht.

 Albertkanaal hacia Kanne

 Kanne

 Kanne

 Fort Eben Emael

Total/Semana: 150,09 km / 11 horas 15 minutos
Running: 108, 68 km
Cycling: 41, 41 km


Y para terminar esta semana, aquí os dejo un par de vídeos de algunas de las canciones que han animado mis kilómetros